你好！看到你提的問題，說明你是一個熱愛生活、積極向上的人你可以下載一個健身APP，那里有專業教練教授你有氧訓練與力量訓練的結合，讓你練出好身材。我就是這么練的。有成效的！

首先：

步行屬于有氧運動，你每天堅持行走兩個小時左右，肯定是可以起到減肥的效果，這一點是毋庸置疑的。

那么，為什么體型沒有改變，身上的脂肪也沒有減少呢？

01：有氧運動雖然可以起到減肥的效果，但是卻不能塑造形體線條，想要改變形體，要進行擼鐵（力量訓練才可以）。

因為有氧運動和力量訓練屬于兩種不同的訓練體系，訓練方式不一樣，最后取得的訓練結果自然也不一樣。

02：開始監督你的飲食，并且進行跟蹤記錄！

體重減輕已經很不容易了，其實減肥80%在吃，20%在練，剛開始減肥應該是體型上有變化，體重有可能還會增加的，減肥是一項堅持不懈的事情，加油堅持，會看到效果?。?！

不知你是咋走的，我每天快走一小時，三四個月后體重沒怎么減，也就掉了四五斤，但是腰圍從70厘米到64厘米，所有褲子都穿不了了

根據個人經驗，每天兩小時的步行時間太長了，長此以往膝蓋容易磨損，造成二次損傷。

建議你改變運動方式，增加力量訓練，每次做1個小時的力量訓練然后再做40分鐘的有氧運動，這樣大概用上4個多月，體型就會有明顯的改善。

增加肌肉不僅僅是塑型，最重要的是因為肌肉含量增加了，基礎代謝就會增加，人體消耗能量80%靠基礎代謝，20%靠運動代謝，同樣重量的肌肉體積只有同樣重量脂肪體積的四分之一。

堅持就是勝利，改變運動方式最美的你在不遠處等你！

你的觀點有個誤區，第一，體重變輕了，不等于脂肪減少；第二，運動減重或者塑形，是有一定要求的，就是運動強度和時間問題。

首先，要搞清楚，你所謂減肥的概念是不對的，體重減輕不等于脂肪減少了，很多人減肥就想當然的認為就是減體重，體重減少了就肯定是脂肪減掉了，大錯特錯！

你每天堅持步行兩小時，時間夠了，強度夠了嗎？簡單的來說就是心率，就是通過增加運動強度，提升你的心率水平，達到你的極限心率的70%左右，是效果比較好的。很多初期運動減肥的人群，你的脂肪并沒有減掉，是你身體的水分在流失。運動中沒有達到一定強度和時間，只是水分的流失而已，只有達到了一定負荷，真正的消耗就開始了。

建議，加大運動強度，可以提升步行速度，增加一些力量訓練，比如啞鈴，單杠，雙杠等等，可以幫助達到效果。另外飲食方面要合理并且營養均衡，三餐必須吃。

保持現在的運動量和強度，這樣可以保持您現在的體重。

體型沒有變化，身上脂肪量沒有多少改變，這個是因為您沒有在常態步行鍛煉過程中加入全身性力量訓練來進一步消除整個身體體脂率，只要您能夠堅持在每一天保質保量完成了全身性力量訓練，然后還能夠保質保量完成每天步行量，同時還能夠有效控制好一日三餐攝入量，那么獲得一個自我理想身材只不過時間問題！

俗話說，三分練，七分吃，可見怎么吃是非常重要的，我曾經每天堅持運動1個小時，飲食上也很注意，一個月減了10斤，整個人看起來更緊致有精神，而且沒有反彈。

步行兩個小時，這個運動相對比較舒緩，鍛煉身體還行，如果減脂可能差點了，強度不夠，另外可能飲食上沒有調整好，我說說我自己的做法吧嗎，希望給想減肥的小伙伴們一些啟發或者幫助。

運動方面

我主要是跑步和瑜伽相結合的。每周跑步三天，瑜伽三天，我跑步強度比較大，一直跑超過自己的承受度，于是就穿插瑜伽進行調節。

周一、周三、周五跑步，一般是晚上跑，白天上班沒有時間，一般在小區內跑，或者在家原地跑，時間為50分鐘以上，跑步完要拉伸，一般我都會跑的大汗淋淋的。

周二、周四、周六瑜伽，自己在家做，之前學會一段，時間不湊巧，就不去了，會一套完整的，12個體式的，網上可以搜索到，大概需要60分鐘左右。

飲食方面

這個我也是下了很大的功夫的，除了保證每天的營養，補充優質的蛋白質，而且要控制一定的量。

優質蛋白質：牛肉、魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐等。主要是肉類的選擇，很少吃其他肉，吃一些含有優質蛋白的肉，同時又不增肥。

優質碳水主食：糙米飯、玉米、黑米、燕麥、蕎面、紫薯、山藥等，一般不吃饅頭、包子、面條、白米飯等傳統的主食，吃一些粗糧主食，這樣，飽腹感強，不容易餓。

我一般都這周把下周要吃的食譜計劃好，按照食譜進行采購，其實都是常見的食材，沒有什么特殊的食材，菜市場、超市都是可以買到的。

我的食譜舉例如下：

早餐：一杯牛奶 兩片全麥面包夾生菜 一個水煮雞蛋 一個獼猴桃

午餐：糙米飯一碗 西蘭花炒牛肉一盤

晚餐：生菜豆腐湯一碗

早餐：燕麥片一杯 煮玉米一根 山藥半根 圣女果4顆

午餐：清蒸魚一條 香菇菜心一般 糙米飯一碗

晚餐：金針菇番茄湯一碗

總的原則就是，晚上吃蔬菜，中午是葷素搭配，主食是每天都吃，一般是早上和中午，平時下午4點左右，吃一點水果或者干果，量很少。不吃任何零食，晚餐6點半前結束。

總結語

減肥，是個系統的事情，不是僅靠運動或者僅靠節食就可以實現的，其實減肥的原理在于吸收小于消耗，吸收來自于飲食，消耗來自于運動，明白這個關系，就知道怎么吃怎么運動更適合自己啦。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧。

減個一兩斤等于沒減，晚上睡一覺晚上就能減兩斤，真要是體重減了超過十斤就很明顯，怎么可能看不出來呢？眼睛的問題吧

你好，首先你要區分減脂與減重的概念。如果你僅僅是想要變瘦不在乎體型，直接從控制飲食開始每天飲食要有熱量缺口同時避免高脂肪高油，控制碳水攝入然后配合一定強度的有氧運動，你很快體重會降低同時因為肌肉流失你的代謝變低一旦停止你的反彈會很嚴重，這就是所謂的減重。如果你想減脂建議你調整運動計劃多做力量訓練增加肌肉量提高代謝，在配合高蛋白飲食，你會有一個很好的身材，體重可能不會降多少，但是你會想吃啥就吃啥不用擔心反彈，每天神采奕奕。減脂是一個長期性的，不要過分關注體重，保持良好的心態是最重要的。